M岡様
本日はありがとうございました!
今日のまとめです。
仰向けに浮く
・顔がすれすれまで沈める。
・顎は上げない。
・横隔膜を上方にあげる。
・背中・腰を浮かす。
・手を真っ直ぐ上げると肩が固まってしまうので2時10時ぐらいまで広げる。
・水の上に乗っかるように腰から行く。(これはわからなかった)
・腰でやじろべいする感じ。
伏し浮き
・腕は真っ直ぐより拳一つ外。→肩の力が抜ける。
・第一頸椎で釣って、さらに後頭部をさらに引っ張る感じ。
・横隔膜を上げる。
・腕は少し沈める。
蹴伸び
・骨盤をを丸めて反る。
・体が水面に平行になってから反る。
グライディング
・頭は真っ直ぐ。
・首は回さない。
・体捻らない。
・肘を上げるだけ。
・伏し浮きのイメージを忘れない。
クロール
・グライディングの繰り返し。
・骨盤からの連動で行う。
平泳ぎ
・手でかかない。
・顔の横ぐらいから水を乗り越える。
・顎を上げない。
バタフライ
・水を乗り越える
・小指から横に手を出してそのまま手を沈める。
背泳ぎ
・仰向けに浮いてる所から肘を曲げて、そこから水を押すと前に進む。
まず浮く事が大切ですね。
今日の感覚を大事にして基本に基づいて一つ一つテーマを決めてやって行きます。
課題がてんこもり!!
また忙しくなりそうです!!
本日はありがとうございました!
くぼけん
~センタリング呼吸法・バランス☆運動療法~