◎自分に運動処方
2016.9.14
○呼吸でスキャン
・現状認識(吸ってー弛めてー吐いて)
・吸ってー弛めてー吐いてー違和感
・違和感が無い所にセンタリングー吸ってー弛めてー吐いて
・吸ってー弛めてー違和感ーセンタリングー吐いて
・吸ってー違和感ーセンタリングー弛めてー吐いて
・吸ってー違和感ーセンタリングー弛めてー吐いてー違和感ーセンタリングー・・・
2016/9/15
○お盆持ち
・両手にお盆を持ちひたすら前後に歩き、ひたすらセンタリング(スワイショウ的)
・パチンコ玉を人差し指と中指の第三関節間に置いてひたすら前後に歩く
・中指と薬指の間、薬指と小指の間、労宮でも同じ事を行う
・再度、お盆を持ってひたすら前後に歩く
・お盆の上に湯飲みを置いてひたすら前後に歩く
☆歩くスピードを変えたり、目を瞑って歩いたりしながら身体の変化を味わう
2016/9/16
○お盆持ち
・再度、観察
・加えて、合谷を弛めて前後にひたすら歩く
○タオルを使って
・タオルを四つ折りにする
・タオル中央を百会に当てて、両手でタオルを引き、呼吸しながら頸の位置を観察
・同じく大椎に当て、タオルを引き、呼吸しながら頸の位置を観察
・大椎を圧しながら、顎を引いて、呼吸しながら頸の位置を観察
2016/9/18~20
○子供を抱きながら
・ロッキングチェア
・自分のバランスの変化と子供との一体感を観察
○足首の観察
・真っ直ぐ曲げ伸ばし
・足首廻し
・足首だけの動きと股関節からの動きの違いを観察
○正座でロッキングチェアとたまたま
・9/14以降の感覚をイメージ
2016/9/21
○仰臥位でロッキングチェアとたまたま
・膝を伸ばした時、曲げた時の違いを観察
・足首を伸ばした時、曲げた時の違いを観察
・趾を反らした時と曲げた時の観察
○立位でロッキングチェアとたまたま
・前の時の後ろ、後ろの時の前
・深みの中の動き
○立位で剣を持ちロッキングチェア
・振らずに、呼吸で動く分だけを感じる
・剣の方向を観察
・吸って上げて-センタリング-弛めて-吐いて戻すの繰り返し
・小細工せずに剣に訊く
○正坐で剣を持ちロッキングチェア
・剣に訊いて、剣に乗る
・手の内の変化を味わう
・一体感と心地よさが出てくる
・雷刀から一度切り終わる
○タオルを百会や大椎に当てて歩く、ロッキングチェア、たまたま(参考2016/9/16上記)
・顎-大椎-百会のバランスで兜巾の感覚が出た
・顎と大椎の寄せと張りのアイソメトリック
・喉の広がりを感じる
・鳩尾-胸椎12番-腰椎1番間の関係性も繋がってくる感じ
・タオルの当たっている場所の弛みをとる(力を抜く)
・タオルを二重にして行う
・タオルの角度(大椎の角度)を観察
・瘂門の角度を観察
・大椎が出ると肩胛骨の下が先行して寄ってしまう
・腰椎5番との関係性が出ていないので課題
#くぼけんです。
以前に2年程、毎日の観察を記していましたが、メモを並べてスパンを広げる事で、自分がどのような経緯で自分自身に運動処方しているのか?また、抜かしてしまっている所にも気付き易いかも?と思ったので始めました。
また、自分で検証した事を師匠を始め、観照塾や中心塾の皆様に観て頂いて指摘などの御意見頂ければ幸いです。
その時はどうか宜しくお願い致します。
運動処方専門店 躰健空間 元(gen)