2016/10/23
◎健康維持互助会
進行役:K元
テーマ:下半身から起こる全身のバランス変化 ~冷え対策~
○現状認識
畳との接地面
呼吸の入り方
膝の下に枕を入れた時
枕の入れる場所
足の上げ方
○骨盤時計
12時ー6時(頭向きー足向きとして)
3時ー9時(右ー左とする)
○下腹部に吸って、弛めて、吐きながら戻る
○下腹部に吸って、腰に吸って、弛めて、吐きながら戻る
・膝に枕を入れて
・膝を良い位置に曲げて
・膝に枕を入れて、壁に足の裏を付けて
・膝を良い位置に曲げて、前足底を壁に付けて
丁寧にゆっくり
リズムが出るまで
スワイショウ的に
○再度現状認識
○手足の上げ方を科学する
・片方だけ上げる
・お腹に吸って、腰に吸って上げる
・鼠蹊部を寄せた時寄せない時
・お腹に吸った時に鼠蹊部が寄るか?
・腹圧を無くさずに腰に息を入れる
・私が下腹部を押さえて腰へ呼吸を送ってみる
・もう片方はイメージ
・イメージは段々リズムを早く行う
○最終現状認識
~~休憩~~
○質問・来月のテーマ決め
・肛門を窄めるのが良いのか広げるのが良いのか?
窄めて呼吸
何もしないで呼吸
広げて呼吸
広げるに張りがある時無い時
など、検証してみると良い
・骨盤を締めた時に腸骨稜が動かなくなってしまう
下腹部から、尾骨・仙骨(仙椎)と細かく分けて呼吸
・息を入れるポイントを明確にする必要性を感じた
・普段から小指が浮いているのはなぜ??
小指の付け根が深いから?
負荷をかけると小指から順番に四指が浮く
別のメンバーに負荷をかけると足のアーチが増幅される
小指球が母指球の役割をしている?
足のアーチをつくると小指の浮きがましになる
・SRさんによる足のバランス実践解説
内容は来月のテーマなので内緒にします(笑)
#くぼけんです。
好きに意見を言える場を設ける事で、予想が効かない展開になりメンバー全員が関心を持つ様な気がしています。
来月はSRさんに足のバランスが全身にどう影響を与えるか?という所を実践解説していただく事になりました。
来月が楽しみです。宜しくお願い致します。
吹田市千里山
運動処方専門店 躰健空間 元(gen)