2017/02/03
◎呼吸動作レッスン (保育園1)
伺うと膝や腰、肩に痛みを抱えておられる方が殆どでした。
最初は、仰向けで床との接地面を現状認識して頂きました。
その時に、全員が全員寝方が違う事に皆さん驚かれ、人それぞれ違う事を認識して頂けたように思いました。
続いて、片足を1cm程浮かして頂く事にしました。
足首を立てた時、伸ばした時や鼠蹊部を深くして膝を曲げてから浮かした時、呼吸と共に浮かした時と使い方を少しずつ変えて上がり易いのはどれか?と検証して頂きました。
物の見事に意見が分かれ、楽に上がる方から、腰に痛みが出る方、足を攣ってしまう方などいろいろでした。
順番に補助を入れて、呼吸と共に鼠蹊部を寄せて股関節と膝と足首の銜え込みが連動するようにするだけで勝手に足が浮く事を実感して頂いて、ゆっくり降ろして踵が着いた瞬間に力を抜くと、伸展が頸の後ろまで繋がる事を体験して頂きました。
ゆっくり観察してもらいながら呼吸動作を繰り返した後に、左右差を観察して頂くと反対の足が重たく感じたり、上げ方が全く分からないなどの意見を頂きました。
もう片方も上げたくなる所ですが、反対の足で丁寧に行ったイメージだけするという体験をして頂いてから、再度重さの確認をして頂くと数名の方が楽になったと仰って頂きました。
これ以上、仰向けでの動作をすると緊張してしまうと感じたので、床にお姉さん座りをして頂いて左右差を観察して頂きました。
楽な方を選択して頂いて、顔の前に人差し指を立て膝の方に身体を向けるとしっくりくる所が有る事を確認して頂いた後に呼吸の『吸って、弛めて、吐いて』を使い数回繰り返して頂きました。その後、反対のお姉さん座りをして頂くと数名の方が楽になっていました。今回はイメージではなく同じ動作を反対でも行いました。
部屋に合った子供用の椅子をお借りして、膝を伸ばしきらない様につま先を立てて90度足を開き、先ほどと同様に片方の身体を向けて中心感覚を保ちながらお辞儀して頭まで脱力し、お腹に息を吸い込みながら段階的に身体を起こして頭は最後の最後に起こして頂きました。戻る時も中心感覚を大事にするようにもう一度丁寧に呼吸動作を行って頂きました。
足を伸ばしていると骨盤が後ろに倒れすぎる様だったので、膝を曲げて足の裏を床に付けて同じ動作を片方だけ行いました。
その後、動作した方の腕を上げてもらい、次に動作してない方の腕を上げると全員重たいと感じられたようで、下半身の動きが上半身に影響を与える事を体験して頂けたと思いました。反対でも同じ動作を行うと殆どの方がスムーズに呼吸動作を行っておられたので、心と身体と脳がリンクしたように感じました。
羽ばたき動作などを少し紹介した後、立つと恥骨を普段から前に出してしまうとの事で、膝の曲がり方や尻尾の意識、尻尾を観る練習などを個別に行いました。
私の至らない点も多々ありましたが、楽しくグループレッスンを終える事が出来ました。
しかし、保育士さんは大変なお仕事ですね(^^;
これからも身体に気を付けながらお仕事頑張って下さい。
次回は別の保育士さん達とレッスンする予定です。
宜しくお願い致します。
吹田市千里山の運動処方専門店
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